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| 资料名称： |
美丽的秘密武器--美体健身瑜珈 |
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| 所属类别 |
其他 |
| 需培训币： |
(10个培训币) |
| 文件大小： |
131.584 KB |
| 资料等级： |
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| 整理时间： |
2008年06月23日 |
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| 资料简介： |
1、简易坐(散盘坐)
做法：
双腿交叉，左脚压在右腿下方，右脚压在左腿下方。挺直脊背，收紧下巴。
这是最简易的坐式。
2、金刚坐
做法：
(1) 曲起双腿，将臀部坐在脚跟上。
(2) 放松肩部，收紧下巴，挺直脊背，这样会减轻腿部的压力，腿部自然就不会麻痹。
3、莲花坐
做法：
坐正，双腿向前伸直。曲起右腿，将右腿放在左大腿上，脚心朝上
在曲起左腿，将左腿放在右大腿上放，脚心朝上
挺直脊背，收紧下巴，让鼻尖同肚脐保持在一条直线上
替代做法：如果腿部疲劳，可换腿再做。
[效果：活化髋部、膝关节和脚踝。增加对头部和胸部区域的血液供应，有助于使人的身心平和稳定，增强专注力。]
4、半莲花坐
做法：
坐正，双腿向前伸直。
(2) 曲起右腿，将右腿放在左大腿上，脚心朝上。
(3) 曲起左腿，将左脚放在右大腿的上方。挺直脊背，收紧下巴，让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。
替代做法：如果腿部疲劳，可换腿再做。
[效果：具有莲花坐的相同效果，但程度稍逊。]
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